星期五,2018-12-14

商用跑步机的燃脂运动模式

发布时间:2018-08-20 18:18:20

现在越来越多的人加入健身行列,走进健身房,由于健身房与家庭健身的不同,健身房里基本上都是使用商用跑步机。但是如何在商用跑步机上有效,可能大多数人还不知道。今天来为大家讲解一下,商用跑步机上有效的运动模式:

商用跑步机上有效的运动模式——爬坡跑。

美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯 瑞尔博士近对上斜式商用跑步机和平台商用跑步机锻炼效果做了一项比较研究,发现上斜式商用跑步机在三个方面拥有平台式商用跑步机不可比拟的锻炼效果。

瑞尔博士以两组年龄为30岁左右的青年人为测试对象,让他们分别在上斜式商用跑步机和平台式商用跑步机进行训练,根据人体运动科学原理,测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据,,进行运动比较学研究。

研究成果被总结成3个方面,而瑞尔博士发现通过使用上斜式商用跑步机,一般健身者那种既想少花时间和精力又想获得佳锻炼效果的愿望,是可以实现的。

个发现,健身者在上斜式商用跑步机以12度的坡度和速度为3英里/小时(4.28公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式商用跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的个发现。这说明,在上斜式商用跑步机上健身不必增加速度,能有效的提高心率,以实现脂肪的燃烧。

个发现,当健身者在坡度为15度以上的的上斜式商用跑步机上运动时,调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%,而在平台式商用跑步机上,这一数据只有20%左右。这意味着,锻炼者在同一台机器上,能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

第三个发现,健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的上斜式商用跑步机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台商用跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且,锻炼者即使在上斜式商用跑步机上低速走步,都能有效的调动有氧功能训练系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗。

增加坡度,改变能耗方式,人体有三大功能系统,即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统,支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度不同速度和不同运动形态下,动能的状态和健身效果各有不同。

当身体在开始运动时,三个系统会同时启动。然而,你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个功能系统参与工作,了解身体的生理生化供能特征,会有助于选择适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说:“大部分学者都同意,如果希望有效的调动有氧代谢系统,有效地消耗脂肪,健身者必须让运动心率达到或超过大心率的75%。然而问题是,为了达到有效心率强度,我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后,我们所消耗能量的实际来源变成了预储备的碳水化合物,而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”对于大部分锻炼者来说,这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。

这项研究可以帮助大家更好地制定适合自己的健身计划,结合自己的健身目标调整商用跑步机的使用状态,不再是盲目的跑跑,而是更加有计划的进行锻炼!

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