健身房健身车的骑法
在健身房，健身车这种有氧运动器械，满足了很多人对骑行的幻想，因为繁忙的工作等等让很多人无法真正的去自由骑行，而健身房的健身车，给了很多骑行者一种室内骑行的惊喜。不过，和自行车比起来健身车还是有些不同，比如健身车可以增加阻力，但大家的终目的仍旧是为了健身，那到底健身房健身车怎么骑才更科学呢？
健身车骑行方式一：
健身车长时间的慢速骑行心率一般不超过大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，此种健身车骑法比较适合以减脂为目的的肥胖者。
健身车骑行方式二：
健身车快速骑行可使心率达到大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，健身房健身车快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
健身车骑行方式三：
健身房健身车快慢结合的骑行方式，除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
健身车骑行方式四：
中速骑行 也是在骑健身车的过程中，把心率控制在大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
使用健身房健身车时好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，健身车的骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
健身车虽然一种较为受欢迎的有氧器械运动，让人们能够体验到骑行的乐趣，但是为了确保健身者的，健身器械的使用都有着一定的使用方法和目的，健身者们需要结合自己的身体状况和健身目的进行锻炼，选择一种适合自己的骑行方式，坚持下去，终实现自己的健身目标。
本方由力美健体育编辑整理
更多资讯请访问健身房器材|健身设备|单位健身房|会所健身房|力美健体育网站首页
上一篇:健身房综合训练器的使用方法
下一篇:健身房跑步机锻炼，姿势不对易受伤
京公网安备11010602007049号