健身房哑铃使用三大误区
作为一种经济、简单的健身器材，健身房哑铃受到了普遍人的热捧，但大众对众对健身房哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一：健身房哑铃锻炼效果不好
少数人用哑铃来锻炼，效果不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。 我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质?
不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习。
增加肌肉体积(长粗)的练习，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量。举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
误区二：健身房哑铃只练上肢
有人认为健身房哑铃只能练出健美的上肢，要想锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是健身房哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，健身房哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
锻炼上肢肌肉是健身房哑铃的拿手好戏，但是健身房哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握健身房哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用健身房哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握健身房哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握健身房哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，健身房哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持健身房哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三：健身房哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，健身房哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。健身房哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
健身房哑铃作为一种简单经济的健身器材，由于大众对其健身原理的不了解，从而对健身房哑铃的健身作用产生了不少误区。只有少数资深健身达人们知道，健身房哑铃运动得当的话，其功效不容小觑。
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