健身房: 菜鸟次进做什么好?
荒废了整个冬天，眼看着春天要到了，可是去室外运动这种事儿本身不太适合部分同学，为了开春后的华丽亮相，很多伙伴下定决心，兴冲冲地走进了健身房，出来拿着个健身卡四处显摆。可不久之后，有点郁闷了，因为作为一个健身房菜鸟，到健身房手脚都不知道如何放了。今天来讲讲菜鸟次健身房该做什么好。
次去健身房需要带啥？
下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时好带上护具，如护腰， 护膝， 护腕等。
运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。后，务必要带上一个自信的自己。
在健身房呆多久比较合适？
初次进健身房，以为在健身房运动越久越有效，结果一待是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。
一周去几次健身房好？
要要练肌肉，得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。
进健身房是为了力量训练的？
有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动是浪费。说在健身房不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是塑形的好运动方式。
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动不是浪费的。
力量训练和有氧运动做分别做多久好？
教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。健身房里选择跑步机和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。
通过运动甩肉是健康的方法，所以，即使刚开始进入健身房不知道如何练，也没有关系，选择简单的，比如每天跑步机40-60分钟等等，然后多跟健身房里老人交流，多看一些健身资讯，慢慢的建立自己的一些健身方法，接下来，你在健身房的训练会很容易了。
本方由力美健体育编辑整理
上一篇:健身房提高健身效果的8大因素
下一篇:健身器械如何选择重量？
京公网安备11010602007049号