健身房各类健美操的“暗伤”
健美操是健身房里较为受女性欢迎的课程，主要是因为健美操课程是让健身者在动感音乐的刺激下，欢快的甩肉，而且是团体课程，大家一起更容易坚持下去，终实现塑形。然而，据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适。这主要是因为大家在享受健美操的欢乐的同时，忽略了一些上课过程中出现的不适。这些不适产生的主要原因是什么呢？
其中主要原因有两点：
：由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。
正确做法：算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。
：有些人由于来晚了，在健美操课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。
正确做法：记准时间，从健美操课程的开始加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。
高冲击健美操
高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的健美操课程。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。
正确做法：需要注意的是开始高冲击健美操之前要充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48-72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。
踏板操
踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中，练习者除了平行摆动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。
解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也好有踝部固定功能。
另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。
搏击操
搏击操是目前很酷的一项运动，它融拳击、跆拳道、武术等为一身，是一项充满“杀气”的训练项目。也许是受“我的野蛮女友”影响，在搏击操课上90%以上的参加者都是女性，每一拳一脚还真不含糊！但需要引起重视的是，女性在搏击操的训练中是容易受伤的。搏击操需要充分的肌肉量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎可能伤到自己脆弱的节。以直拳和踢腿为例，它们是搏击操中基本的动作，但掌握不好，易受伤。
解决方法：出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定；踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定；侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力，支撑腿的膝盖不要伸得太直，以减轻缓冲。
健美操虽然欢快，还能帮助大家快速，但是一旦上课过程中，运动方式和强度不适当，容易出现不必要的损伤，建议大家多跟教练讨教，按照教练的指导意见进行锻炼，以免受伤！
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