开肘俯卧撑
目标肌肉：胸大肌
预备姿势：1、附身于地面，双手分开一个半肩宽，于肩部正下方支撑，肘关节微屈。2、并腿，双脚掌支撑。3、肩峰、髋部大转子与脚踝应连成一线，脊柱保持中立，目视前下方。
动作完成：1、吸气，缓缓屈肘，肘尖向外，躯干接近地面。2、呼气，胸大肌收缩，缓缓将躯干推起。3、顶峰收缩位，稍停顿后重复上述动作过程，直到完成既定次数。4、动作过程中，双腿、髋、躯干始终保持预备姿势。5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。
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